داشتن ناخنی زیبا و سالم، دغدغه امروزه همه ما می باشد،بنابر این برای رشد و استحکام ناخن به موارد زیر دقت کنین:

جالب است بدانیم ناخن ها با میزان سلامتی بدن رابطه مستقیم دارند، بدین معنا که بسیاری از اوقات شکل ظاهری ناخن منعکس کنننده وضعیت پزشکی بدنمان می باشد. به عنوان مثال رنگ ناخن به تنهایی نشان دهنده انواع مشکلات در بدن می باشد.

رنگ زرد: نشان دهنده التهاب قارچی، پیری، مشکلات کبد و استفاده بیش از اندازه ناخن های مصنوعی با مواد بی کیفیت

رنگ سفید: نشان دهنده مشکلات قلبی، کلیه، دیابت

ناخن های رنگ پریده: کمبود مواد مغذی و مشکلات گردش خون

رنگ آبی یا بنفش: کمبود اکسیژن در ناخن

از دیگر عوامل ظاهری ناخن که نشان دهنده ضعف در بدن می باشد، بافت ناخن است.

اگر بافت ناخن خشک و شکننده باشد، نشان دهنده کمبود ویتامین های C،A و بیوتین است.

همچنین مدل رشد آن ها، خطوط تیره، پوست قرمز و متورم، لکه های روی ناخن، ناخن های موج دار و… از بروز مشکلات در بدن خبر می دهند.

در این قسمت با ما همراه باشید تا با معرفی ویتامین های مهم و ضروری بدن، سلامتی ناخن های خود را تضمین کنیم:

بیوتین:

ویتامین بیوتین که با نام های ویتامین B7، کوانزیوم R و ویتامین H شناخته شده است، به مقدار کمی در بسیاری از غذاها وجود دارد. برای درمان شکنندگی ناخن از این ویتامین تجویز می شود زیرا به محکم بودن و ضخامت ناخن کمک می کند.

منابعی از بیوتین که بدن به آن نیاز دارد در سفیده تخم مرغ، لبنیات، آجیل، ماهی، جیگر و… موجود می باشد. به راحتی می توانیم از کمبود بیوتین در بدن جلوگیری کنیم تا ناخن های سالم داشته باشیم.

دیگر ویتامین های گروه B :

ویتامین های محلول در آب  B نقش مهمی را در فرایند متابولیسم سلولی ایفا می کنند که باعث رشد و تقسیم سلول ها می شوند. ویتامین های B برای سلامت پوست و ماهیچه ضروری هستند.

بدن برای عملکرد مناسب سایر اندام ها به میزان مشخصی از آهن نیاز دارد. از این رو ویتامین B12 نقش مهمی را در جذب آهن مورد نیاز بدن و افزایش گلبول های قرمز خون بازی می کند. وجود ویتامین B12 و آهن برای رشد و استحکام ناخن، ضروری هستند.

کمبود این ویتامین باعث تغییر رنگ در رنگ دانه های ناخن می شود.

از دیگر ویتامین های گروه B که در سلامت ناخن تأثیرگذار است، ویتامین B9 یا فولات  یا اسید فولیک می باشد که به افزایش سلول های جدید کمک کرده و سبب تشکیل گلبول های قرمز خون می شود.

کمبود این ویتامین نیز باعث تغییر رنگ ناخن می شود و آن ها را شکننده می کند.

برای دریافت این ویتامین می توانیم از سبزیجات (ترجیحأ سبزیجات تیره رنگ)، مرکبات، حبوبات، گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنیم.

آهن:

سومین مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و استحکام ناخن آهن می باشد. آهن در بدن نقش سازنده گلبول ها قرمز را بازی می کند و موجب حمل اکسیژن به قسمت های دیگر بدن از جمله ناخن می شود. برای جلوگیری از شکنندگی ناخن می توانیم از منابع موجود آهن در گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و بادام زمینی استفاده کنیم.

همچنین برای جذب بهتر آهن می توانیم از ویتامین های حاوی C نیز بهره ببریم.

منیزیم:

یک ماده معدنی مورد نیاز بدن است که به تشکیل ناخن جدید کمک می کند. کمبود آن شکل ظاهری ناخن را تحت تأثیر قرار می دهد.

منابع غنی از منیزیم در گندم، غلات سبوس دار، سبزیجات تیره رنگ و بادام زمینی موجود می باشد.

پروتئین:

ناخن ها عمدتأ از یک پروتئین ساختاری فیبری به نام کراتین ساخته می شوند. کراتین، سلول های مرده ای هستند که سبب تشکیل ناخن شده و به آن شکل مناسب و استحکام می دهد. از این رو مصرف کافی پروتئین برای تولید کراتین ضروری است. منابع غنی پروتئین را می توان در غذاهای حاوی گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و… پیدا کرد.

زینک یا روی:

یکی از ضروری ترین مواد مورد نیاز در بدن زینک یا روی می باشد که به رشد، تقسیم سلول ها، محافظت و ترمیم بافت ناخن کمک بسیاری می کند. برای دریافت زینک مورد نیاز می توانیم لوبیا قرمز، مرغ، برنج و پنیر را در برنامه غذایی خود بگنجانیم.

ویتامین C:

یکی از فواید ویتامین C استحکام بخشی به ناخن های ضعیف و نا فرم است. مرکبات منبع غنی از این ویتامین هستند. برای دریافت ویتامین مورد نیاز می توانیم از مرکبات، سبزیجات تازه، توت فرنگی، سیبزمینی شیرین در رژیم غذایی خود استفاده کنیم.

نظر دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید