چرا در فصل پاییز احساس استرس بیشتری دارید؟

0
262

دلایل زیادی وجود دارد که با پایان یافتن فصل تابستان و شروع فصل پاییز، ممکن است احساس اضطراب بیشتری داشته باشید. اضطراب پاییزی، افزایش سالانه اضطراب است که برخی از افراد در ماه های پاییز با آن مواجه می شوند.

کارشناسان می گویند برخی از دلایل این اضطراب ممکن است به دلیل آغاز سال تحصیلی جدید، پایان یافتن تعطیلات و عدم دستیابی به اهداف مورد نظر در طول تابستان باشد. تغییر در رژیم غذایی، ورزش روزانه و افزایش قرار گرفتن در معرض نور روزانه روش هایی است که افراد می توانند اثرات اضطراب پاییزی را به حداقل برسانند.

دکتر کلر موریسون ، مشاور پزشکی در MedExpress گفته است: این نگرانی در پاییز گرایش به افرادی دارد که در ماه های پاییز از اضطراب و افسردگی بیشتری رنج می برند.

او می گوید بسیاری از مردم نمی دانند اضطراب شایع در پاییز چقدر است و ممکن است آن را تشخیص ندهند. وی گفت: “با این وجود، اگر هر ساله اتفاق بیفتد، این الگو آشکار می شود و فرد می تواند برای جلوگیری از بروز آن اقدام کند.”

موریسون به موارد زیر به عنوان علائم اضطراب پاییزی اشاره می کند:

  • افسردگی
  • اضطراب و نگرانی بیش از حد
  • تحریک پذیری و زودرنجی
  • بی حالی ، خواب آلودگی و خستگی
  • از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره

یکی از دلایل، کاهش نور خورشید است که منجر به افت سطح سروتونین می شود. این هورمون بر خلق و خو ، اشتها و الگوهای خواب تأثیر مهم می گذارد. همچنین هورمون ملاتونین افزایش یافته است که باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی و افسردگی کند.

کاهش ویتامین D میتواند در اثر قرار نگرفتن کافی و کم در معرض نور خورشید باشد.

موریسون گفت: “فقدان این ویتامین نیز با افسردگی همراه است.”

“سایر عوامل شامل تغییرات رفتاری می شوند، زیرا هوا رو به تاریکی می گذارد و ما زمان کمتری را در بیرون از خانه می گذرانیم و کمتر ورزش می کنیم.

آیا اضطراب پاییزی است یا چیز دیگری؟

پاتریشیا تورنتون ، دکترای روانشناسی، دارای مجوز روانشناسی در نیویورک سیتی ، موافقت کرد که تغییر در فصل می تواند باعث ایجاد تغییرات روحی و اضطرابی شود، با این حال، وی گفت که اضطراب پاییز یک وضعیت شناخته شده نیست.

ما معمولا درمورد اختلال عاطفی فصلی صحبت می کنیم. روزها کوتاه تر و شب ها طولانی تر هستند و هوا سرد تر می شود.

پاتریشیا تورنتون می گوید ممکن است نگرانی از بازگشت به مدرسه و فشار برای موفقیت آکادمیک و موفقیت اجتماعی وجود داشته باشد.

او می گوید انتقال نیز می تواند اضطراب ایجاد کند.

وی گفت: “افرادی که با انتقال و یا هر نوع تغییر در شرایط زندگی می جنگند، مانند تغییر برنامه با بازگشت به مدرسه ، ممکن است مضطرب باشند زیرا اکنون باید زودتر از خواب بیدار شوند و ممکن است کمتر بخوابند. این می تواند اضطراب ایجاد کند، به خصوص اگر اضطراب آنها ناشی از خواب کمتر باشد. “

با این حال او اشاره می کند که بسیاری از مشتریان خود مبتلا به اختلالات اضطرابی هستند، در زمان بازگشت به مدرسه یا کار و داشتن یک روتین احساس بهتری دارند.

اگر افراد در تابستان بی‌کار باشند، مشتاق بازگشت به مدرسه هستند زیرا چیزی دارند که بر روی آن‌ها تمرکز کنند و به آن‌ها کمک می‌کند تا افکار، نگرانی‌ها و توهمات خود را کم کنند.

وی گفت: “یک آگاهی بدن و آگاهی ناخودآگاه وجود دارد که: اوه ، این به طور کلی زمان سختی است، بنابراین می خواهم دوباره زمان سختی را پشت سر بگذارم. “

پایان تابستان همچنین می تواند احساس پشیمانی را به دلیل انجام ندادن کاری که برای تجربه یا انجام آن در ماه های تابستان برنامه ریزی کرده اید، ایجاد کند.

تورنتون گفت: “یا اگر تابستان شگفت انگیزی داشتید و به پایان رسید، می تواند دلهره آور باشد.”

سرانجام، تعطیلات قریب الوقوع اغلب باعث استرس می شوند.

چه کاری می توان برای بهبود استرس در فصل پاییز انجام داد ؟

مهم نیست چه چیزی ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب در فصل پاییز شود، موریسون و تورنتون پیشنهاد می کنند:

1. نور بیشتری دریافت کنید

با صرف وقت بیشتر در بیرون از خانه شروع نید تا بیشتر نور خورشید را که وجود دارد،  به دست آورید. موریسون می‌گوید که صبح زود از خواب بیدار شوید.

 او گفت: ” اگر لازم باشد، زودتر به رختخواب بروید تا به خستگی و خواب‌آلودگی روزانه کمک کنید. ” با این حال، چون صبح زود می تواند تاریک باشد می توانید از یک باکس روشنایی استفاده کنید.

موریسون گفت: ” این یک لامپ روشن است که می‌تواند برای چند دقیقه یا بیشتر برای نوردهی چشم‌ها به نور اضافی استفاده شود. “

تورنتون با این نظر موافق است و اظهار می کند که جعبه های درمانی مختلفی وجود دارند. او گفت حتی برخی هم وجود دارند که به تدریج با بیدار شدن از خواب، میزان روشنایی را افزایش می دهند. آنها نور خورشید را شبیه سازی می کنند.

2. هر روز ورزش کنید

موریسون پیشنهاد می کند که حداقل 30 دقیقه روزانه ورزش کنید.

وی گفت: “هنگامی که هوای گرم تابستان کاهش پیدا می کند، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از بیرون از منزل است، بنابراین با پیاده روی طولانی از آن بیشترین استفاده را ببرید. از طرف دیگر، ورزش جدیدی را شروع کنید یا به باشگاه بروید. “

تورنتون نیز موافق همین امر است و طرفدار ورزش برای همه ی مشتريان خود است.

وی گفت: “تمرین در کل برای اختلالات سلامت روان مهم است. درواقع هر مطالعه نشانی از بهبود خلق و خوی پس از ورزش دارد. “

بیشتر بخوانید: 12 فایده ورزش صبحگاهی برای تناسب اندام و سلامت بدن

3. رژیم خود را تغییر دهید

موریسون گفت: پاییز زمان بسیار خوبی برای فکر کردن در مورد آنچه می خورید است.

تورنتون موافق این گفته است و می گوید فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای تهیه سوپ های فصلی مورد علاقه و غذاهای گرم شماست كه در طول تابستان برای خوردن آنها میلی نداشته اید.

4- چیز جدیدی را شروع کنید

از آنجا که پاییز زمانی برای شروع تازه، یک دوره جدید و یک فصل جدید است، می توانید از این زمان با انرژی و قدرت کافی برای آغاز کارهای جدید استفاده کنید.

منبع: healthline

نظر دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید