از مشکلاتی که امروزه بسیاری از افراد را به چالش کشانده، معضل چاقی می باشد. بهترین راه کم کردن وزن در استفاده درست از برنامه غذایی و رژیم مناسب است.
تابستان فصلی مناسب برای برنامه ریزی در رژیم غذایی محسوب می شود. همانطور که میدانیم به دلیل وجود گرما، تمایل ما به خوردن غذاهای چرب و سنگین کم می شود. پس زمانی مناسب برای ایجاد یک برنامه غذایی می باشد. همین که از غذاهای چرب دور شویم، می توانیم در سوزاندن کالری بیشتر با بهره وری بالا اقدام کنیم.
به عنوان مثال شنیده ایم نوشیدن آبغوره بعد از صرف غذاهای پرچرب می تواند به کاهش چربی خون کمک کند. این یک تصور غلط است.
یا استفاده از لواشک، در چربی سوزی می تواند نقش داشته باشد. این نیز از تصورات غلطی است که در کاهش وزن نقشی ندارد.

بهترین راه حل برای کاهش وزن، در انتخاب غذاهای سالم و کم کالری می باشد.

یکی از نعمت هایی که در فصل تابستان به وفور یافت می شود و تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد، میوه های خوشمزه ای چون هندوانه، خربزه، طالبی، انبه، هلو، انگور، آلبالو، گیلاس و … هستند. این میوه ها کم کالری و دارای فیبر مناسب برای بدن می باشند.
جالب است بدانیم فیبر موجود در این میوه ها سبب کاهش کلسترول خون، در نتیجه کاهش جذب چربی می شود و با توجه به اشغال حجم زیاد در بدن سبب سیری طولانی تر و کنترل وزن میگردد.
میوه های آب دار و شیرین و خوشمزه ای چون هندوانه، خربزه و طالبی برخلاف تصور، کم کالری هستند و می توانیم بدون نگرانی برای چاق شدن از آنها استفاده کنیم.
میزان کالری موجود در هر 100 گرم ازاین میوه ها به مقدار 25 کالری می باشد و به دلیل طبیعی بودن قند موجود، برای افراد مبتلا به دیابت مضر نمی باشد.
برای لاغری در تابستان، هر میوه ای که دارای ویتامین c می باشد، توصیه می شود. بجز مرکبات که منبع غنی از این ویتامین هستند، هندوانه، آلبالو، توت فرنگی، انبه و آناناس نیز از ویتامین cبرخوردارند. مصرف این ویتامین به چربی سوزی در حین ورزش بسیار کمک می کند.
لازم است بدانیم میوه های خشکی که فاقد آب هستند، دارای کالری بالا در حجم محدود می باشند. از این رو به افرادی که اضافه وزن دارند توصیه نمیشود.

بیشتر بخوانید:12 فایده ورزش صبحگاهی برای تناسب اندام و لاغری

نظر دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید