پیاده روی می تواند تاثیرات مثبتی برای هر سنین و تناسب اندامی داشته باشد و باعث جلوگیری از بیماری های مختلف می شود و طول عمر را افزایش می دهد. با ما همراه باشید تا از فواید آن مطلع شویم.

چربی سوزی
سوزاندن کالری

1-سوزاندن کالری

با پیاده روی می توانید کالری مورد نظر را بسوزانید و و به کاهش وزن و یا حفظ وزن خود کمک کنید. عواملی که برای سوزاندن کالری با پیاده روی مهم است میزان وزن شما، مسافت طی کرده، سرعت راه رفتن و شیب سطح زمین( هنگام پیاده روی در سربالایی میزان کالری بیشتری نسبت به سطح صاف سوزانده می شود) می باشند.

تقویت قلب

2-تقویت قلب

قدم زدن 30 دقیقه در هر روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را تا 19 درصد کاهش دهد و با افزایش مسافت پیاده روی میزان ریسک بیماری قلبی نیز کاهش پیدا کند.

کاهش قند خون
کاهش قند خون

3-کاهش قند خون

پس از خوردن غذا، پیاده روی کوتاه می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند.
یک مطالعه کوچک نشان داده است که 15 دقیقه پیاده روی در هر روز(بعد از صبحانه، ناهار، شام) مفید تر از پیاده روی 45 دقیقه ای است، زیرا میزان سطح قند خون تنظیم می شود. با این حال تحقیقات بیشتری برای این یافته ها مورد نیاز است.
سعی کنید برنامه پیاده روی را به برنامه های دیگر روزمره خود اضافه کنید. این کار به شما کمک می کند هر روز ورزش کرده باشید.

درد مفاصل
درد مفاصل

4-درد مفاصل

پیاده‌ روی باعث تقویت عضلات می شود و به همین دلیل می‌تواند به حفاظت از مفاصل، از جمله زانوها و لگن کمک کند.
هم چنین پیاده‌روی برای افرادی که با ورم مفاصل زندگی می‌کنند، می تواند به کاهش درد کمک کند. پیاده‌ روی تا حدود 10 کیلومتر در هفته نیز می‌تواند در جلوگیری از ورم مفاصل مفید باشد.

عملکرد سیستم ایمنی
عملکرد سیستم ایمنی

5-عملکرد سیستم ایمنی

پیاده روی می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. مطالعه ای که برای اثبات این نظر بر روی 1000 بزرگسال در فصل آنفولانزا صورت گرفته است نشان داده، افرادی که در طول روز 30 تا 45دقیقه به پیاده روی می رفتند، 43 درصد بیماری کمتری داشته و عفونت های دستگاه تنفسی کمتر بوده است. حتی اگر مریض می شدند، علائم بیماری کمتری داشتند.
سعی کنید هر روز به پیاده روی بروید تا بدن خود را از بیماری بیمه کنید.

افزایش انرژی
افزایش انرژی

6-افزایش انرژی

میزان انرژی بدست آمده از یک پیاده روی در هنگام خستگی از خوردن یک فنجان قهوه بیشتر خواهد بود. پیاده روی میزان اکسیژن درخون را افزایش داده، درنتیجه سبب افزایش هورمون های انرژی می شود که سطح انرژی را بالا میبرد.

افزایش روحیه
افزایش روحیه

7-افزایش روحیه

راه رفتن به سلامت روان کمک بسیاری می کند. پیاده روی می تواند از افسردگی و اضطراب جلوگیری کرده و به عزت نفس و روابط اجتماعی بالا بیافزاید.
برای تجربه این مزایا می توانید پیاده روی سریع به مدت 10 دقیقه و یا ورزش های متوسط در سه روز هفته داشته باشید.

افزایش طول عمر
افزایش طول عمر

8-افزایش طول عمر

پیاده روی با سرعت بالا می تواند به افزایش طول عمر کمک کند. محققان دریافتند که پیاده‌روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت کند منجر به کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ می‌شود. سرعت پیاده روی (حدود 6.5 کیلومتر در ساعت) خطر مرگ، بیماری های قلبی و عروقی و حتی سرطان را تا 24 درصد کاهش می دهد.

تقویت ماهیچه های پا
تقویت ماهیچه های پا

9-تقویت ماهیچه های پا

پیاده روی می تواند ماهیچه های پا ها را تقویت کند. برای افزایش این قدرت، پیاده روی در شیب بالا یا مسیر های پله ای پیشنهاد می شود. همچنین سایر فعالیت های ورزشی و تمرینات مقاومتی مانند دورخه سواری، وزنه برداری، بدنسازی به افزایش قدرت ماهیچه ها کمک می کند.

پاکسازی ذهن
پاکسازی ذهن

10-پاکسازی ذهن

پیاده روی به ذهن شما کمک می کند تا ذهنی آرام و آزاد داشته باشید و سطح فکر کردن خود را افزایش دهید. درواقع به اصطلاح سبب باز شدن مغز و ذهن می گردد.
طبق مطالعات صورت گرفته، محققان دریافتند افرادی که حین راه رفتن و پیاده روی در فضای باز به ایده هایشان فکر می کنند، عملکرد بهتری نسبت به کسانی داشتند که نشسته بودند. محققان به این نتیجه رسیدند که راه رفتن یک جریان آزاد از ایده ها ایجاد می کند که راهی ساده برای افزایش خلاقیت و فعالیت فیزیکی به صورت همزمان است.

نکات مهم در هنگام پیاده روی

برای اطمینان از ایمنی و سلامت در هنگام راه رفتن، از نکات زیر پیروی کنید:

1-در مناطق تعیین شده برای عابران پیاده، پیاده روی کنید و به دنبال مناطق روشن باشید.
2-کفش های محکم پیاده روی با پاشنه مناسب بپوشید.
3-لباس های گشاد و راحت بپوشید.
4-قبل و بعد از پیاده روی به مقدار زیاد آب بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید.
5-برای جلوگیری از سوختگی در آفتاب، حتی در روز های ابری، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

چگونه شروع کنیم؟

بری شروع پیاده روی به یک جفت کفش مناسب احتیاج دارید. می توانید از راه رفتن در نزدیک خانه شروع کنید و یا به دنبال مکانی زیبا برای قدم زدن در منطقه خود یا ساحل بگردید.
شما همچنین میتوانید از یک دوست یا خانواده بخواهید که شما را همراهی کند.
همچنین شما می توانید به هنگام رسیدن در محل کار، کمی دورتر ماشین خود را پارک کنید و ادامه مسیر را قدم بزنید.
یک مسیر پیاده روی برای خودتان انتخاب کنید و هر روز این کار را انجام دهید تا از تندرستی کامل بهره مند شوید.

توجه داشته باشید حتما قبل از پیاده روی سریع، 10 دقیقه اول را گرم کنید و بعد از اتمام پیاده روی ده دقیقه وقت برای سرد کردن بدن خود بگذارید تا از آسیب رساندن جلوگیری شود.

نظر دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید