وقتی صحبت از ورزش صبگاهی می شود، بهترین زمان روز برای حضور در یک جلسه تمرین و ورزش صبحگاهی که می توانید به طور مداوم انجام دهید برای همه متفاوت هست. زمان “مناسب” به عواملی مانند اولویت و انگیزه، سبک زندگی و سیستم بدنی شما بستگی دارد.

در حالی که جواب قطعی وجود ندارد، تمرین های صبحگاهی مزایایی دارند. بیایید به بررسی احتمالات یک جلسه اولیه تمرین بدنی بپردازیم.

فواید

اگر هنوز شروع به تمرین صبحگاهی روزمره  نکرده اید، مزایای زیر را در نظر بگیرید.

بیشتر بدانید: 10 علتی که شما را مجذوب پیاده روی می کند

1. حواس پرتی کمتر

تمرین های صبحگاهی به طور معمول بدان معنی است که شما کمتر مستعد حواس پرتی هستید. زمانی که از خواب بیدار شدید، هنوز اقدام به بررسی لیست کارهای روز نکرده اید.

با حواس پرتی کمتر، به واسطه تمرین خود میتوانید کارهایتان را انجام دهید.

2. مقابله با گرما

در تابستان کار کردن در صبح احساس راحتی بیشتری به شما خواهد داد، زیرا گرمترین قسمت روز 10 صبح تا 3 بعد از ظهر است. توصیه می شود در این مدت از ورزش در فضای باز خودداری کنید. از این رو ورزش صبحگاهی اهمیت بیشتری پیدا می کند.

همچنین اگر فعالیتهای خارج از منزل را دارید و باید انجام دهید، بهتر است در صبح زود ، به خصوص در روزهای بسیار گرم، کار را انجام دهید.

3- افزایش هوشیاری

یک تمرین صبحگاهی ممکن است برای نوسانات هورمونی(کورتیزول) بدن شما مناسب تر باشد.

کورتیزول هورمونی است که شما را از خواب بیدار و هوشیار نگه می دارد. درواقع یک هورمون هشیار کننده می باشد که باعث می شود شما نسبت به استرس واکنش نشان دهید، اما در صورت وجود بیش از حد یا خیلی کم آن ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

به طور معمول ، کورتیزول در صبح افزایش می یابد تا باعث هوشیاری شما شود و در شب قبل از خواب کاهش می یابد تا بدن را آماده یک وضعیت استراحت نماید. این میزان حدود ساعت 8 صبح به اوج خود می رسد.

اگر شما یک ریتم شبانه روزی سالم داشته باشید، ممکن است بدن شما در این زمان آمادگی بیشتری بر تمرین داشته باشد.

4. انرژی کلی بیشتر

ورزش منظم برای تقویت انرژی و کاهش خستگی بسیار عالی است. هنگام تمرین، اکسیژن و مواد مغذی به قلب و ریه های شما می روند. این باعث بهبود سیستم قلبی و عروقی ، استقامت و استقامت کلی شما می شود.

با ورزش زود هنگام ، ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

5. تمرکز بهتر

فعالیت بدنی ، صرف نظر از زمان انجام این کار، تمرکز را در حالت کلی نیز بهبود می بخشد.

اما اگر در طول روز مشکل داشته باشید، ورزش صبحگاهی می تواند تنها برگ برنده باشد.

یک مطالعه 2019 در ژورنال پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است که نشان می دهد ورزش صبحگاهی باعث افزایش توجه، یادگیری بینایی و تصمیم گیری می شود.

6. روحیه بهتر

فعالیت بدنی یک درمان طبیعی برای استرس است. در هنگام ورزش ، مغز شما آندورفین بیشتری تولید می کند، انتقال دهنده های عصبی “احساس خوبی” در پشت سطح بالای دونده. همچنین به عنوان یک حواس پرتی از افکار اضطراب شناخته می شود.

ورزش صبح راه خوبی برای شروع روز است. هم چنین یک حس موفقیت را احساس خواهید کرد و چشم‌انداز خوش بینانه ای برای روز به شما خواهد داد.

7- کمک به کاهش وزن

طبق یک مطالعه کوچک سال 2015 که در EBioMedicineTrusted Source منتشر شده است ، ورزش صبحگاهی می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد.

در این مطالعه، 10 جوان در صبح، بعد از ظهر و عصر در جلسات جداگانه ورزش کردند. محققان دریافتند که زمانی که صبح قبل از صبحانه تمرین می‌کردند، سوزاندن چربی طی ۲۴ ساعت، بیش‌ترین میزان را داشت.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ورزش صبحگاهی یکی از روش هایی است که می تواند کمک کند.

8. کنترل اشتها

به طور کلی، ورزش با کاهش گرلین، هورمون گرسنگی، به تنظیم اشتهای شما کمک می کند. همچنین باعث افزایش هورمون های سیری ، مانند peptide YY و  گلوکاگون مانند  peptide-1  می شود.

با این وجود ، تمرین در صبح ممکن است اشتهای شما را حتی بیشتر کنترل کند.

در مطالعه‌ای که در سال 2012 در پزشکی و در حوزه ورزشی و ExerciseTrusted منتشر شد، 35 زن برای 45 دقیقه صبح با تردمیل قدم زدند. در مرحله بعد، محققان با نشان دادن عکس های غذا، امواج مغزی زنان را اندازه گرفتند.

یک هفته بعد ، این روند بدون ورزش صبحگاهی تکرار شد. محققان دریافتند که مغز زنان هنگام ورزش نکردن در ورزش ، پاسخ قوی تری به عکس های غذایی نشان می دهد.

این نشان می دهد که تمرینات صبحگاهی ممکن است نحوه واکنش مغز شما به نشانه های غذا را بهبود ببخشد.

9. افزایش فعالیت کلی

مزایای ورزش زودهنگام در صبح، متوقف نمی‌شود. طبق همان مطالعه سال 2012 در پزشکی و علوم ورزشی و منبع ورزشی معتبر، ورزش صبحگاهی با تحرک بیشتری در طول روز همراه است.

پس از 45 دقیقه پیاده روی در صبح، شرکت کنندگان افزایش فعالیت بدنی در طی 24 ساعت بعدی را نشان دادند.

اگر می خواهید به یک شیوه زندگی فعال تر زندگی کنید ، ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند.

10- کنترل قند خون

فعالیت بدنی بخش مهمی از مدیریت دیابت نوع 1 (T1DM) است. اما برای افراد مبتلا به T1DM ، کار کردن با آن می تواند چالش برانگیز باشد.

یک مطالعه سال 2015 که در مجله علوم و فناوری دیابت منتشر شده است معتقد است که ورزش صبحگاهی قند خون را کاهش می دهد. در این مطالعه، 35 بزرگسال مبتلا به T1DM دو جلسه جداگانه تمرینات تردمیل صبح و بعد از ظهر انجام دادند.

در مقایسه با جلسات بعد از ظهر ، تمرینات صبحگاهی خطر کمتری از بروز قند خون بعد از فعالیت را نشان می دهد.

11. مدیریت فشار خون

در ایالات متحده، از هر 3 بزرگسال 1 نفر فشار خون بالا دارد. فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای کنترل طبیعی فشار خون بالا است. اما طبق یک مطالعه کوچک در سال 2014 که در منبع بهداشتی و عروقی و مدیریت ریسک منبع معتبر منتشر شده است، ورزش در صبح ممکن است بهترین حرکت باشد.

در طی سه جلسه مجزا، ۲۰ نفر بزرگ‌سال در ساعت ۷ صبح، ۱ بعد از ظهر و 7 بعد از ظهر بر روی تردمیل ورزش کردند و شرکت کنندگان یک دستگاه پزشکی برای نظارت بر واکنش فشار خون خود داشتند.

محققان دریافتند که مطلوب ترین تغییرات فشار خون در تمرین 7 صبح اتفاق افتاده است.

12. خواب بهتر

شروع یک تمرین صبحگاهی در ساعات اولیه صبح ممکن است فقط چیزی باشد که شما برای استراحت در شب خوب نیاز دارید. همان مطالعه سال 2014 در زمینه سلامت عروق و مدیریت ریسک منبع معتبر نشان داد که بزرگسالان در روزهایی که ساعت 7 صبح ورزش می کنند خواب بهتری دارند.

پس از تمرین صبحگاهی ، شرکت کنندگان زمان بیشتری را در خواب عمیق گذراندند و کمتر بیدار شدن از خواب در شب را تجربه کردند.

آیا باید قبل از ورزش صبحگاهی غذا بخورید؟

اگرچه تمرین قبل از صبحانه مزایایی دارد، اما مهم است که قند خونتان را قبل از ورزش تثبیت کنید. در غیر این صورت بدن شما زمان سختی در ورزش شما خواهد داشت.

بیشتر بدانید: فواید وعده غذایی و صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی

قبل از ورزش صبحگاهی ، یک وعده غذایی سبک سرشار از کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. این مواد مغذی انرژی لازم را به شما می دهند و عضلات شما را برای ورزش آماده می کنند.

وعده های غذایی قبل از تمرین ایده آل شامل موارد زیر است:

موز و کره بادام زمینی

بلغور جو دوسر با شیر و توت بادام

ماست یونانی با سیب

این غذاها را یک تا سه ساعت قبل از تمرین میل کنید. شاید لازم باشد که آزمایش کنید تا ببینید چه زمان برای شما بهتر است.

پس از ورزش ، باید پروتئین های از دست رفته بدن خود را دوباره تامین کنید. در مدت زمان 15 دقیقه ورزش، از یک وعده غذایی بعد از تمرین لذت ببرید.

فراموش نکنید که قبل از تمرین، حین و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.

صبح در مقابل شب

به طور کلی، کار کردن در صبح بهتر است زیرا انجام تعهد و انجام آن آسانتر است تا اینکه مسئولیت های روز به اتمام برسند.

در غروب، بسیاری از افراد بعد از کار یا مدرسه احساس خستگی می کنند. پیدا کردن انگیزه یا زمان ورزش کردن می تواند دشوار باشد. تمرین در شب نیز می تواند باعث افزایش انرژی شود و خوابیدن را سخت کند.

اما این به معنای این نیست که بگوییم تمرین های عصرانه فایده ای ندارند. مزایای ممکن شامل:

دمای بدن بالاتر است:

دمای بدن شما در حدود 4 تا 5 بعد از ظهر بالاترین است. این ایده آل است زیرا عضلات شما قبلاً گرم شده اند.

افزایش قدرت و استقامت:

 در مقایسه با صبح، قدرت و استقامت شما در بعد از ظهر بیشتر است.

با دوستان بیشتر تمرین کنید:

یافتن شرکای تمرینی بعداً در روز آسانتر می شود و لذت ورزش در صبح را فزایش می دهد.

تسکین استرس:

بعد از گذشت یک روز طولانی، ورزش می تواند به شما کمک کند تا از حالت خستگی  درآمده و از استرس کم برخوردار باشید.

همچنین، ساعات مختلف روز ممکن است برای انواع مختلف ورزش بهترین باشد. به عنوان مثال ، یک کلاس چرخش شدید ممکن است در صبح ایده آل باشد، در حالی که ورزشی مثل یوگا ممکن است در شب عملی تر باشد.

همیشه بهتر است در روزهایی که بهترین کار را برای شما انجام می دهد ورزش کنید. ورزش مداوم در هر ساعت از روز بهتر از تمرینات متناقض صبحگاهی است.

نکاتی برای شروع

با گذشت زمان و صبر، می توانید روال تمرین صبحگاهی خود را شروع کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

خواب خوب:

استراحت خوب در شب برای بیدار شدن زود هنگام ضروری است. هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشید.

به تدریج زمان تمرین خود را تنظیم کنید:

به جای پرش به تمرین 6 صبحگاهی ، به آرامی زمان تمرین خود را زودتر و زودتر حرکت دهید.

وسایل تمرین خود را آماده کنید:

 قبل از رفتن به رختخواب، لباس ورزشی، کفش ورزشی و سایر ملزومات تمرین خود را تنظیم کنید.

صبحانه را از قبل تهیه کنید:

شب قبل یک وعده غذایی پر انرژی قبل از تمرین آماده کنید.

با یک دوست تمرین کنید:

برنامه ریزی با یک دوست راهی عالی برای مسئولیت پذیری خود است.

از ورزش کردن لذت می برید تمرینات جدید را امتحان کنید و ببینید بیشتر از همه چه چیزی را دوست دارید. وقتی واقعاً از یک تمرین لذت می برید ، راحت تر می توانید از رختخواب بروید.

حرف آخر

اگر به دنبال شروع روال تناسب اندام هستید، تمرین های صبحگاهی را در نظر بگیرید. ورزش در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند تا روز را با انرژی، تمرکز و خوش بینی بیشتری شروع کنید. بعلاوه، بعد از یک تمرین صبحگاهی، به احتمال زیاد شما در طول روز سالم می خورید و فعال تر می شوید.

منبع: healthline

نظر دهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید